كسر الإدمان الغذائي: الأكل العاطفي وكيفية التغلب عليه
يمثل الاکل العاطفي تحدي جوهري في مسار التعافي من الإدمان الغذائي وتتصاعد حدته بشكل خاص خلال الحمل، حيث تحمل هذه المرحلة تغييرات هرمونية ونفسية عميقة تجعل الأم تبحث عن الراحة في الطعام، وهو ما يخلق صراع داخلي بين رغبتها في الحماية المطلقة لجنينها وبين قيود السلوكيات القديمة.
ويقدم هذا الدليل خطة متكاملة و متوازنة تستهدف استمرار التعافي وضبط زيادة الوزن الصحي، مع ضمان التغذية المثلى للجنين، فالأمر يتطلب تعمق في فهم محفزات هذا السلوك واعتماد استراتيجيات علاجية وسلوكية دقيقة لحماية هذا الكنز الثمين الذي ينمو بالداخل فرحلة التعافي تتطلب فريق متخصص وشراكة كاملة منك لتحقيق الأمان الصحي المزدوج.
هناك اعتقاد سائد لدى البعض بأن التركيز على صحة الجنين سيجعل التعافي من اضطرابات الأكل يحدث بشكل تلقائي أو طبيعي، وتشير الدراسات الى أن الحمل ليس علاج سحري لهذه السلوكيات، بل قد تكون التغيرات الجسدية سبب إضافي لانتكاسات سلوكية، فالقلق بشأن زيادة الوزن الطبيعية والحتمية للحمل يمكن أن يؤجج مشاعر الذنب وعدم الرضا عن صورة الجسم وهو ما يفتح الباب من جديد أمام الاکل العاطفي.
فالتعامل الحقيقي يبدأ بالاعتراف بأن هذه الفترة هي اختبار جديد يتطلب أدوات دعم وعلاج إضافية لضمان استمرارية التقدم الذي تحقق في السابق، ويجب وضع خطة وقائية متكاملة لادارة القلق المصاحب لزيادة الوزن.
الهرمونات والمخاطر المزدوجة
تطلق التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل موجة من المشاعر غير المستقرة مثل القلق والتوتر ما يدفع الكثيرات للعودة إلى سلوكيات الإدمان السابقة، ويصبح الطعام بمنزلة ملجأ سريع ومؤقت لإدارة هذه المشاعر القوية، وهذا الاندفاع نحو الاکل العاطفي يضع الأم والجنين تحت ضغط صحي غير مرغوب فيه وتزداد المخاطر الصحية المشتركة على الأم والجنين والتي تتطلب متابعة دقيقة كالتالي:
ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل الذي يهدد استقرار الحمل ويتطلب تدخل فوري.
سكري الحمل يؤثر على تنظيم سكر الجنين وحجمه ويزيد من مخاطر الولادة.
مضاعفات الولادة تزيد احتمالية الحاجة إلى الولادات القيصرية غير المخطط لها.
لذلك يجب أن يكون التعامل مع هذا السلوك مدروس وموجه بعناية من فريق طبي متخصص يدرك تعقيدات المرحلة فالأولوية الآن هي بناء بيئة داخلية آمنة ومغذية.
يمثل التوسع الجسدي المرافق للحمل تحدي نفسي هائل بالخصوص للواتي عانين من اضطرابات صورة الجسم في الماضي وهذا التحول يصنع شعور بشد الحبل الداخلي بين الاحتفاء بالحمل والخوف من فقدان السيطرة على الشكل والوزن، وهذا الصراع هو تربة خصبة لعودة سلوكيات التعويض أو اللجوء إلى الاکل العاطفي للتخفيف من حدة القلق المتعلق بالمظهر.
لذا يجب على الأم أن تمارس التعاطف الذاتي بشكل يومي وأن تدرك أن جسدها يمر بمسار طبيعي لخلق الحياة، فالدعم النفسي المتخصص يركز على إعادة تأطير هذه التغييرات الجسدية على أنها قوة وليست ضعف وهو ما يعزز ثقة الأم في خياراتها الغذائية الواعية.
الإفصاح والرعاية المتخصصة
يعتبر الإفصاح الكامل عن التاريخ المرضي المتعلق بالإدمان الغذائي أو اضطرابات الأكل خطوة لا غنى عنها لسلامة الأم والجنين، ويجب أن يكون فريق الرعاية الصحية على علم تام بهذه التفاصيل لتقديم رعاية متخصصة وشخصية تتجنب المحفزات.
حيث يجب أن يوثق هذا التاريخ بدقة ضمن الملف الطبي الالكتروني للمتابعة الفورية والتنبيه من أي مضاعفات محتملة، ويساعد هذا الإفصاح في تخصيص متابعة الوزن وتوجيه التغذية بعيد عن الارقام المفرطة، فالتعامل بسرية تامة مع قضايا صورة الجسم والوزن يحمي الأم من الإحساس بالوصم ويقلل اللجوء الى الاکل العاطفي كآلية تستر.
الخطة الغذائية ليست نظام لإنقاص الوزن بل هي خطة وقائية علاجية تضمن استقرار السكر في الدم، وهو ما يقلل الرغبة الشديدة في تناول السكريات والدهون التي تغذي الاکل العاطفي، كما يجب أن يرتكز نظامك الغذائي على العناصر الأساسية الضرورية لنمو الجنين وتطور جهازه العصبي وتشمل الآتي:
حمض الفوليك حيوي لتكوين الأنبوب العصبي للجنين.
فيتامين د واليود يدعمان النمو العقلي والعظمي.
الحديد لمنع فقر الدم لدى الأم ودعم تغذية المشيمة.
يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمعالجة التي تفتقر للعناصر الغذائية وتؤدي الى تقلبات مزاجية تزيد من القابلية للإدمان والغذاء الآمن والمستقر هو خط الدفاع الاول ضد الانتكاسات.
استراتيجية الوجبات المتكررة
لمكافحة نوبات الشراهة يجب تبني نظام وجبات يحافظ على استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم، وهذا التوزيع يمنع الوقوع في الجوع الجسدي المفرط الذي في الغالب ما يسبق نوبات الاکل العاطفي فالاستراتيجية المقترحة لضمان الشبع والتغذية المستمرة هي كالتالي:
ثلاث وجبات رئيسية يجب أن تكون متوازنة وغنية بالبروتين والألياف.
ثلاث وجبات خفيفة صغيرة الحجم وموزعة بشكل استراتيجي بين الوجبات الرئيسية.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشبع وتوفير الطاقة المستمرة للجسم، وهذه الخطة لا تضمن التغذية المثلى للجنين فحسب بل تساعد الأم على الشعور بالسيطرة وتجنب الإحساس بالحرمان.
اكتساب القدرة على التمييز بين الجوع الجسدي الناتج عن حاجة الجسم للطاقة والجوع العاطفي الناتج عن التوتر أو الملل هو الركيزة الأساسية للتعافي، فالجوع الجسدي يأتي بشكل تدريجي تدريجي ويمكن إشباعه بأي طعام، بينما الجوع العاطفي يأتي فجأة ويتطلب نوع محدد من الأطعمة عادة السكريات أو الدهون ولا يتوقف عند الشبع الجسدي.
لأن تعلم الإشارة الفسيولوجية للجوع والشبع يحمي الجنين من نقص التغذية أو زيادة الوزن غير الصحية، وهذا الوعي الذاتي يقلل من الاستسلام التلقائي لما يسمى الاکل العاطفي ويسمح بتلبية احتياجات الجسم والجنين بشكل صحيح.
تختلف الرغبة الشديدة في الطعام المرتبطة بالحمل عن الرغبة المصاحبة للإدمان الغذائي، لكن كليهما يؤديان الى الاکل العاطفي وعند الشعور بالرغبة يجب اتباع قاعدة حاسمة وهي التوقف لعدة دقائق.
ويجب تخصيص خمس دقائق قبل الاستجابة، يتم خلالها تحليل الشعور الداخلي فهل هو جوع جسدي أو جوع عاطفي؟ استبدال الاستجابة الفورية بالانتظار يكسر دائرة التلقائية ويمنح الام السيطرة على القرار الغذائي وهذا الفصل البسيط هو مفتاح لكسر العادة.
مراقبة الوزن بدعم الذكاء الاصطناعي
يمثل هاجس الوزن تحدي كبير حيث إن زيادة الوزن الطبيعية للحمل قد تعيد إحياء قلق صورة الجسم، ولذا يجب تجنب مراقبة الوزن بانتظام مفرط ويمكن استخدام تقنيات حديثة مثل نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي.
ويتم تحليل بيانات التغذية والنمو لتحديد ما إذا كانت الزيادة صحية وآمنة، دون الحاجة للتركيز المباشر على رقم الميزان، وهذا يتيح للأم التركيز على التغذية النوعية بدل القلق الكمي المرتبط بمسمى الاکل العاطفي ويضمن أن تكون عملية تقييم الوزن موضوعية وبعيدة عن حكم الذات.
الحركة ضرورية للصحة لكن الإفراط في التمارين الرياضية قد يكون محفز قديم لسلوكيات اضطراب الأكل، إذ يجب تكييف خطة الحركة لتصبح وسيلة للتهدئة والاتصال بالجسم بدل أن تكون وسيلة عقاب أو حرق سعرات حرارية.
ويفضل المشي الخفيف أو اليوغا الخاصة بالحوامل وعند الشعور بالتوتر الداخلي يصبح اللجوء الى النشاط الجسدي المهدئ بديل صحي عن الاکل العاطفي فالهدوء في الحركة يعزز الهدوء في التفكير.
لكسر دائرة الاکل العاطفي يجب تحديد المحفزات الدقيقة التي تؤدي الى نوبة الشراهة مثل الملل أو الوحدة أو الخلافات، وبعد التحديد يجب وضع بديل سلوكي غير غذائي ليحل محل الاستجابة التلقائية للطعام ويمكن أن تكون البدائل المتاحة ومنها ما يلي:
الاتصال الاجتماعي كالتواصل مع صديقة موثوقة او شخص داعم.
التفريغ الكتابي من خلال تدوين قائمة المهام أو المشاعر الحالية في دفتر خاص.
التنفس الواعي عن طريق ممارسة تمرين تنفس عميق ومهدئ لتهدئة الجهاز العصبي.
هذا الفصل المعرفي هو أساس العلاج السلوكي ولا يمكن القضاء على المحفز العاطفي لكن يمكن تغيير الاستجابة له.
الاستعداد لمرحلة ما بعد الولادة
تشير الابحاث الى ان مرحلة ما بعد الولادة تمثل قمة خطورة الانتكاس للإدمان الغذائي، بسبب الحرمان من النوم والتغير المفاجئ في نمط الحياة وضغط المسؤولية الجديدة، حيث يتطلب هذا الأمر وضع خطة دعم شاملة تشمل استمرارية العلاج النفسي وعدم التوقف عن المتابعة بمجرد الولادة.
ويجب إدارة الشعور بالإرهاق وقلة النوم بفعالية، كونهما محفزين رئيسيين لمسمى الاکل العاطفي فالدعم المستمر هو استثمار في صحة الأم والترابط الأسري.
لضمان متابعة مستمرة للرعاية الصحية لما بعد الولادة يمكن الاستفادة من منصات الرعاية الصحية المتطورة، ومنصات مثل بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي تسهل التواصل مع فريق الرعاية الصحية وتبادل المعلومات وتتبع خطة التعافي عن بعد.
وهذا النوع من الدعم التكنولوجي يضمن عدم تهميش الاحتياجات الصحية للأم في خضم متطلبات رعاية المولود الجديد، فاستخدام هذه الأدوات يحول دون اللجوء إلى الاکل العاطفي بسبب الشعور بالعزلة أو الإهمال الذاتي.
تعتبر الرضاعة الطبيعية تحدي جديد حيث تزيد من احتياجات الجسم للسوائل والسعرات الحرارية الصحية، ويجب التعامل مع هذه الزيادة على أنها ضرورة فسيولوجية وليست ذريعة للشراهة والتركيز على الترطيب الجيد وتناول كميات كافية من البروتين والمغذيات الدقيقة يدعم إنتاج الحليب ويحافظ على استقرار طاقة الأم، وهذا المنهج التغذوي الواعي يمنع تداخل الجوع الحقيقي مع الجوع العاطفي ويحاصر سلوك الاکل العاطفي عبر تلبية احتياجات الجسم بوعي.
التخطيط الشامل للرفاه العاطفي
يجب أن يتضمن التحضير لمرحلة ما بعد الولادة خطة واضحة لإدارة المشاعر والتوقعات تتجاوز الجانب الغذائي، ويتطلب هذا تحديد مصادر الدعم العاطفي وتوزيع المهام لتفادي الإرهاق الذي يعد البوابة الرئيسية للانتكاس ولمسمى الاکل العاطفي.
ويشمل التخطيط تحديد فترات راحة منتظمة ووضع ميزانية لدعم نفسي مستمر والاعتراف بان طلب المساعدة هو قوة وليست ضعفا، فالرفاه العاطفي للأم هو حجر الزاوية في استقرار الأسرة بأكملها ولا يجب التهاون في ضمانه.
رحلة التعافي خلال الحمل وبعده لا يمكن خوضها بشكل منفرد حيث يجب بناء شبكة دعم تتكون من طبيب النساء والتوليد مع اختصاصي تغذية متخصص في اضطرابات الأكل ومعالج نفسي، وهذا الفريق متعدد التخصصات يقدم نظرة متكاملة ويراقب المخاطر الصحية ويدير القلق ويضع استراتيجيات شخصية لكسر حلقة الاکل العاطفي فالاستثمار في هذا الفريق هو استثمار في صحة الأمومة والطفل.
تتفاقم التحديات المعرفية خلال الحمل بسبب الرغبة الملحة في تحقيق الأمومة المثالية التي تشمل التغذية الخالية من الأخطاء والتحكم المطلق بالوزن، وفي الغالب ما يكون السعي نحو الكمال محفز قوي لاضطرابات الأكل حيث يؤدي أي فشل غذائي بسيط إلى مشاعر الذنب والاستسلام الكامل لمسمى الاکل العاطفي.
ويجب على الأم أن تتبنى مفهوم التغذية الجيدة بما فيه الكفاية بدل التغذية المثالية فالاعتراف بأن الأخطاء جزء طبيعي من التجربة الإنسانية والأمومة يكسر دائرة الانتقاد الذاتي القاسية، ويجب تخصيص جلسات علاجية للعمل على التخلص من التفكير الثنائي الكل أو لا شيء وتطوير المرونة المعرفية لتقبل تقلبات الحمل.
يعتبر الشريك عامل حاسم في استمرارية التعافي ودرء مخاطر الاکل العاطفي ويجب على الشريك أن يكون جزء من خطة الدعم، من خلال فهم محفزات الأم وتجنب التعليقات الحساسة حول الوزن أو الطعام، ويتضمن هذا الدعم المشاركة الفعالة في إعداد الوجبات الصحية والامتناع عن شراء الأطعمة المحفزة وتقديم الدعم العاطفي غير المرتبط بالطعام.
كما يجب تدريب الشريك على كيفية توفير مساحة آمنة للتعبير عن القلق دون إصدار أحكام أو انتقادات، وبناء بيئة أسرية واعية ومتقبلة يقلل من حاجة الأم للاعتماد على الطعام كوسيلة للتكيف العاطفي ويزيد من فعالية العلاج.
استخدام تقنيات اليقظة الذهنية
تمثل اليقظة الذهنية أداة قوية لمقاومة الاستجابة التلقائية لما يسمى الاکل العاطفي وهذا الأسلوب لا يتعلق بما تأكلينه، بل بالكيفية التي تأكلين بها وتتضمن الممارسة التركيز الكامل على الإشارات الحسية للطعام مثل طعمه ورائحته وملمسه وإدراك متى يبدأ الشعور بالشبع.
ويمكن للأم تخصيص دقيقة واحدة قبل كل وجبة لممارسة التنفس العميق وتسجيل مستوى الجوع على مقياس من 1 إلى 10، وهذا الوعي الواضح يفصل بين المحفز العاطفي وعملية الأكل الفعلية مما يتيح للأم اتخاذ قرار واعي ومدروس بدل الاندفاع السلبي نحو الشراهة ويعزز من سيطرتها الداخلية.
يجب أن تتضمن خطة التعافي جدول تفصيلي لمواجهة الانتكاسة خاصة في فترات الضغط العالية أو التعب الشديد، وهذا الجدول هو بمثابة خريطة طريق للإسعافات الأولية السلوكية عند الشعور بالرغبة الملحة لمسمى الاکل العاطفي.
ويجب تحديد السيناريوهات المحتملة مثل "إذا شعرت بالملل بعد غياب الشريك، سأقوم بالاتصال بصديقتي بدل الذهاب إلى المطبخ" ووضع استجابات واعية ومحددة مسبق لكل سيناريو، فهذه الخطة الوقائية تقلل من الشعور بالعجز وتوفر شبكة أمان نفسية قوية للأم عند مواجهة لحظات الضعف محولة الانتكاسة المحتملة إلى فرصة لتعزيز السلوك الإيجابي.
لا تقتصر مخاطر الاکل العاطفي واضطرابات الأكل أثناء الحمل على فترة الولادة فقط بل تمتد لتؤثر على صحة الطفل وسلوكه الغذائي في المستقبل، وتشير الدراسات إلى أن تقلبات وزن الأم ونمط أكلها قد يؤدي إلى زيادة احتمالية إصابة الطفل بالسمنة أو اضطرابات الأكل في مرحلة الطفولة والمراهقة.
كما أن صحة الأم النفسية تلعب دور في علاقتها الغذائية مع طفلها حيث قد ينقل سلوك الإكراه الغذائي أو التقييد إليه دون قصد، ولذلك فإن الالتزام بالتعافي ليس فقط من أجل صحة الجنين الآن ولكنه استثمار طويل الأمد في بناء علاقة صحية ومستقرة للطفل مع الطعام ومع جسده لمدى الحياة.
تبنى نظام وجبات متكررة صغيرة ومارس اليقظة الذهنية وميز بين الجوع الجسدي والعاطفي.
نعم الإدمان الغذائي مصطلح معترف به ويتم التعافي منه عبر برامج الدعم المتخصصة مثل FA.
يدل على اضطراب الأكل الشره وفي الغالب ما يكون آلية للتكيف مع التوتر والقلق والمشاعر السلبية.
إن السيطرة على الاکل العاطفي خلال فترة الحمل ممكنة وضرورية وتتطلب هذه المرحلة تبني خطة متوازنة تجمع بين الدعم النفسي والرعاية التغذوية الدقيقة لضمان صحة الجنين والتعافي المستمر.
خدمة عملاء شفائى
مرحباً! أنا مساعدك الذكي. كيف يمكنني مساعدتك اليوم؟
