الإمساك يعني صعوبة أو بطء في حركة الأمعاء، ويُعد من أكثر أعراض الحمل شيوعًا بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الرحم على الجهاز الهضمي.
عادةً ما يُعالج عبر نظام غذائي غني بالألياف والماء مع ممارسة بعض التمارين المنتظمة، واستخدام مكملات آمنة بعد استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات.
تحدث مشكلة الإمساك نتيجة عدة عوامل مترابطة تتأثر بها الحامل خلال فترة الحمل، من أهمها:
ارتفاع هرمون البروجسترون
يؤدي إلى ارتخاء عضلات الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم ويزيد امتصاص الماء من الفضلات.
ضغط الرحم المتزايد على الأمعاء
مع نمو الجنين يزداد الضغط على الجهاز الهضمي، ما يجعل الإخراج أكثر صعوبة.
مكملات الحديد والكالسيوم
تناول مكملات الحديد بكميات كبيرة قد يسبب البراز الصلب وصعوبة الإخراج.
قلة الألياف والسوائل في الغذاء
النظام الغذائي الفقير بالألياف والماء من أبرز أسباب الإمساك عند الحامل.
قلة الحركة والتمارين
نمط الحياة الخامل يبطئ حركة الأمعاء ويزيد من الشعور بالانتفاخ وثقل البطن.
نصيحة من شفائى :
توازن الغذاء والنشاط البدني أهم وسيلة للوقاية من الإمساك منذ الأشهر الأولى للحمل.
علاج الإمساك يعتمد على تعديلات بسيطة في نمط الحياة والتغذية، وفي بعض الحالات يمكن للطبيب وصف ملينات آمنة.
إليكِ خطة “ شفائى ” المكونة من 3 عناصر أساسية: الألياف + الماء + الحركة.
أكثري من تناول الخضروات والفواكه الطازجة مثل التفاح، البرقوق، الكيوي، والخوخ.
أضيفي الحبوب الكاملة والبقوليات (العدس، الفاصوليا، الشوفان) لنظامك الغذائي اليومي.
قللي من الأطعمة المصنعة مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض.
يُفضل تناول كوب من عصير الخوخ الطبيعي يوميًا لتليين البراز طبيعيًا.
اشربي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
تناولي السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب واليانسون والنعناع لتحفيز حركة الأمعاء.
لا تشربي الماء أثناء الوجبات لتجنّب امتلاء المعدة الزائد، بل بين الوجبات.
تجنبي المشروبات الغازية والكافيين لأنها تُضعف امتصاص الحديد وتزيد الجفاف.
مارسي رياضة المشي اليومية لمدة 20–30 دقيقة.
جربي اليوجا أو السباحة للحامل بعد استشارة الطبيب.
لا تؤخري عملية الإخراج عند الحاجة، فذلك يزيد من الإمساك.
تجنبي الجلوس لفترات طويلة، وحرّكي الجسم بلطف خلال اليوم.
إذا لم تنجح التغييرات الغذائية، قد يوصي الطبيب بملينات آمنة مثل:
دوكوسات الصوديوم (Colace) أو دوكوسات الكالسيوم (Surfak):
تساعد على تليين البراز دون أن تُمتص في الجسم، لذا فهي آمنة للحامل.
ملينات الألياف الطبيعية (السيليوم – Metamucil / Konsyl):
تعمل على زيادة حجم البراز وتسهيل خروجه.
الملينات المالحة:
مثل هيدروكسيد المغنيسيوم (Milk of Magnesia) أو سترات المغنيسيوم، وهي آمنة على الأم والجنين.
منشطات الأمعاء الخفيفة:
مثل بيساكوديل (Dulcolax) أو لاكتولوز (Constilac / Cholac) عند الضرورة فقط وتحت إشراف طبي.
تحذير شفائى:
لا تستخدمي أي ملين أو دواء دون استشارة الطبيب، فبعضها قد يسبب تقلصات رحمية غير مرغوبة.
لتجنب المضاعفات أو زيادة حدة الأعراض، تجنبي ما يلي:
شد عضلات البطن أو الضغط أثناء التبرز.
تناول الملينات أو الزيوت المعدنية بدون وصف طبي.
الإفراط في الأطعمة المصنعة أو قليلة الألياف.
تجاهل الحاجة للإخراج لفترات طويلة.
يجب طلب المساعدة الطبية فورًا في الحالات التالية:
استمرار الإمساك لأكثر من أسبوعين.
وجود دم في البراز أو ألم شديد بالبطن.
قيء متكرر أو انتفاخ مفرط بالبطن.
فشل العلاجات المنزلية أو تفاقم الحالة رغم التغييرات الغذائية.
لا، الإمساك لا يسبب الإجهاض، فهو عرض شائع أثناء الحمل ولا يؤثر مباشرة على الجنين.
شد عضلات البطن بقوة قد يؤدي إلى تحفيز انقباضات الرحم، لذا يُنصح بالهدوء أثناء الإخراج واستشارة الطبيب في الحالات المزمنة.
استشارة الطبيب لتقييم السبب، ضبط مكملات الحديد، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مع شرب الماء والحركة اليومية المنتظمة.
الإمساك من الأعراض الشائعة أثناء الحمل ويحدث بسبب الهرمونات وضغط الرحم.
العلاج يعتمد على الألياف، الماء، والحركة المنتظمة.
توجد ملينات آمنة للحامل لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
الوقاية تبدأ من النظام الغذائي اليومي ونمط الحياة الصحي.
