على العكس من الفكرة السائدة حول خطورة النشاط البدني على الحوامل؛ فإن الرياضة للحامل أمر صحي ومفيد، إذ أثبتت دراسة أجريت في العمال 2019 أن الأطفال لأمهات تمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة بالأسبوع على الأقل أثناء الحمل تساعد على تطوير مهارات حركية عصبية بشكل أكثر تقدم، ولمعرفة المزيد حول التمارين الرياضية للحامل، ما عليك سوى متابعة القراءة.
من المثير للاهتمام، أنه على الرغم من انتشار الخرافات حول ممارسة النشاط البدني للحوامل، وخطورة ممارسة الرياضة على السيدات في مرحلة الحمل، إلا أن الدراسات العلمية لها رأي آخر، إذ أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لها أثر إيجابي على نمو الطفل، منها الدراسة التي تم إجراؤها في العمال 2019.
حيث ثبت أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، قد ظهر على مواليدهم تقدم في تطوير المهارات الحركية في عمر الشهر، كما أنه وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للصحة في العام 2023، فإن ممارسة الحوامل للتمارين الرياضة لها فوائد على صحة المرأة وجنينها، ومنها انخفاض في كل من الآتي:
انخفاض ضخامة جسم المولود.
تقل فرص الإصابة بتسمم الحمل، والمتمثل في ارتفاع ضغط الدم لدى الحامل بعد الأسبوع العشرين.
انخفاض في فرص الإصابة بسكري الحمل.
تيسير الولادة الطبيعية، وقلة نسبة الحاجة للولادة القيصرية.
قلة الإصابة بسلس البول.
انخفاض حدوث ألم أسفل الظهر.
على ضوء ما أوضحنا حول الفوائد التي تعود على الحامل وجنينها أثر ممارسة الرياضة أثناء الحمل، يمكننا أن نشير إلى أهم الأسباب التي تجعل ممارسة التمارين الرياضية أمر غاية في الأهمية للحوامل، ومنها ما يلي:
الرياضة تهيئ جسمك لمرحلة الولادة، مما يقلل من مخاطر الاضطرار للولادة القيصرية.
تحافظ الرياضة على قوتك، مرونتك، ومستوى لياقتك.
تعزز من قدرتك على التعافي بعد الولادة.
كما تساعد الرياضة على الحفاظ على وزنك أثناء الحمل، واستعادة وزنك الطبيعي بعد الولادة.
تقوية الرياضة عضلات بطنك، مما يدعم الرحم في مراحل تزايد حجم الجنين، مما يقلل الحمل على منطقة الحوض.
تزيد الرياضة من ثقتك بنفسك، ومظهر جسمك، مما يقلل من فرص الإصابة باكتئاب الحمل.
تقلل من إزعاج أعراض الحمل، مثل الإمساك، وآلام الظهر.
تحسن الرياضة من جودة نومك، وهو أمر مهم في مراحل الحمل.
يمكنك التعرف على المزيد حول حالتك الصحية، وصحة جنينك من خلال خدمة الملف الطبي الالكتروني.
يعتمد جدول ممارسة الرياضة للحامل على معدل النشاط البدين للحامل قبل الحمل، ونوضح ذلك على النحو التالي:
يمكنك الحصول على جدول تمرين للحامل متوافق مع حالتك، وطبيعة نشاطك البدني، من خلال الاستفادة من نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي.
ينصح الأطباء بممارسة أنواع محددة من تمارين الرياضة للحامل، حيث تكون آمنة على صحة الحامل والجنين، وتتمثل في الآتي:
المشي، أو الهرولة الخفيفة، حيث إنها تعزز كفاءة القلب، وتفيد كذلك العضلات والمفاصل.
السباحة، حيث يدعم الماء وزن البطن، ويكون أثرها ألطف على المفاصل والعضلات.
تمارين اليوجا، والبيلاتس، حيث إنها من التمارين منخفضة التأثير، لكن لها فوائد عدة على لياقة الجسم، وتحضيره للولادة.
ركوب الدراجة الثابتة، حيث تعزز من قدرات المفاصل، ولا تؤثر على توازن البطن.
حمل الأوزان، الخفيفة، وتمارين القوة، لكن يجب استشارة الطبيب فيما يتعلق بالوزن المناسب.
يجب على الحوامل تجنب التمارين الرياضية ذات الأثر العالي، حتى لا تصاب، أو يصاب الجنين بضرر، وتتمثل الأنشطة الواجب تجنبها في الآتي:
رياضات مثل التزلج وركوب الخيل، حيث أن بها احتمال أعلى للتعرض للسقوط.
الغطس، حيث إن انقطاع التنفس قد يضر بالجنين، وكذلك تسلق الجبال، حيث يقل الاكسجين بالمرتفاعات.
الرياضات القتالية، مثل الملاكمة، حيث يجب التجنب للتعرض إلى ضربات عنيفة أثناء الحمل.
الرياضات المجهدة، والتي تزيد من تسارع ضربات القلب.
التنيس، حيث يتطلب جهد قاس في الذهاب والإياب والقفز، مما قد يضر بصحة الجنين.
لمعرفة المزيد حلو التمارين الواجب تجنبها للحوامل، لا تترددِ في زيارة بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي.
توجد مجموعة من العلامات تشير إلى أن المرأة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، وتأتي العلامات على النحو التالي:
حدوث تورم، أو الشعور بألم في ربلة الساق.
الشعور بتقلصات بأسفل البطن.
الألم عميق بالظهر، أو منطقة العانة أو الحوض.
حدوث تسرب في السائل الأمنيوسي.
تغير غير طبيعي في حركة الجنين.
الشعور بالدوخة أو الإغماء.
الصداع الشديد.
ظهور تورم على الوجه أو اليدين أو القدمين.
حدوث ألم في الصدر، أو خفقان القلب.
حدوث تقلصات رحمية مفاجئة، أو نزيف مهبلي.
يمنع على الحامل ممارسة التمارين الرياضية في الحالات التالية:
مشكلات صحية تمنع ممارسة الرياضة، حسب توجيهات الطبيب، مثل التعرض لفقر دم قوي، أو النزيف.
بحالة حدوث إجهاض سابق.
الحوامل المصابات بارتفاع ضغط دم.
الحمل بتوأم.
بحالة وجود سابقة ولادة مبكرة.
ختامًا، نكون خلصنا إلى أن الرياضة للحامل تعد من أكثر الأمور المفيدة لصحة الحامل وجنينها، هذا على عكس الشائع حول مخاطر النشاط البدين على الحوامل، مع ذلك ننصح باستشارة طبيبك الخاص، والتوقف تمامًا عن ممارسة التمارين في حالة ظهور أي علامات خطرة.
مسموح للحامل في الشهر الأول ممارسة رياضة المشي، الركض، والهرولة.
يمنع على الحامل ممارسة الرياضات العنيفة، مثل الرياضات القتالية والملاكمة، حيث قد تتعرض لضربات تضر بالحمل.
يمكنك ممارسة الرياضة بداية من الثلث الثاني إلى الثالث، أي من الأسبوع الـ 13، إلى الـ 40، مع تجنب الرياضات عالية التأثير، والتي قد تضر بحملك.
