من المفيد التعرف على قائمة أطعمة ممنوعة و مسموح بها للحامل حيث أنها معلومات لا يسع أي سيدة حامل أن تجهلها، حيث يوجد بعض الأطعمة الواجب تجنبها تمامًا للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، كما ينصح الأطباء بتناول أطعمة غنية بالفيتامينات، والكالسيوم، والبروتينات، حيث تجعلك أكثر تحملًا لمتاعب الحمل، ومستعدة مرحلة الولادة.
نظرًا لما نرى من أهمية معرفة الأطعمة التي ينصح بتناولها للحوامل، والأطعمة الواجب الامتناع عنها، فقد جمعناها في قائمة مبسطة توضح كل منها، كما يمكنك التعرف على المزيد حول تغذية الحامل عند زيارة بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي، وقائمة الطعام تأتي على النحو التالي:
على ضوء قائمة أطعمة ممنوعة ومسموح بها للحامل التي استعرضنا، نجد أنه من المهم تناول العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل بصورة أكثر تفصيلًا، حيث نوضع ما هي تلك العناصر، والحصة التي ينصح بتناولها، والمصادر الغنية، وذلك على النحو التالي:
على ضوء الجدول بالأعلى، يمكنك إنشاء جدول لنظام صحي متكامل لوجبات الأسبوع بالكامل، وذلك بالاعتماد على نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي.
بعد أن استعرضنا كل من قائمة أطعمة ممنوعة ومسموح بها للحامل، وتفاصيل العناصر الغذائية التي تحتاجها الحوامل، نجد أنه جدير بالذكر أن نشير إلى الأسباب التي تجعل من التغذية جيدة أمر مهم لكل سيدة تمر بفترة الحمل، والتي تتمثل في الآتي:
الحصول على الكمية الكافية من الكربوهيدرات، الألياف، والفيتامينات تساعد على الحد من متاعب الحمل ومشاكله.
العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفيتامينات تدعم بناء خلايا الدم وعظام الجنين.
النظام الغذائي الصحي يقيك من الإصابة بأنيميا نقص الحديد.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات، تعزيز من الجهاز المناعي، مما يقيك من الأمراض.
الغذاء الصحي يقوي جسمك، ويجعلك أكثر استعدادًا لمرحلة الولادة.
التغذية لها فوائد لما بعد الوضع كذلك، ومن أبرزها هي تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.
يمكنك الاستفادة من خدمة الملف الطبي الالكتروني، والتي بالاعتماد عليها يمكنك تحديد العناصر الغذائية التي تنقصك، وإضافتها إلى نظامك الغذائي.
ختامًا نكون قد استعرضنا قائمة أطعمة ممنوعة ومسموح بها للحامل، حيث يمكنك الإعتماد عليها، أن تتجنبي تناول الأطعمة التي تضر بصحتك وصحة الجنين، وتعدلين من نظامك الغذائي، بحيث يضمن العناصر الغذائية التي ينصح بتناولها للحوامل.
أهم الأغذية للحامل في الشهور الأولى تتمثل في الأطعمة الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف.
أفضل غذاء للجنين في بطن أمه، هو البروتين، وهو متوفر في كل من اللحوم الحمراء، السمك، الدجاج، والبيض.
لا توجد وجبة محددة في يوم الحامل تعد أهم من وجبة أخرى، إذ يجب أن تهتم الحامل بتناول أطعمة متوازنة، وفق نظام صحي غذائي يجمع البروتين، الكربوهيدرات، والألياف.
يبدأ الجنين في التغذية من الأم مع اللحظة الأولى لحدوث الحمل، إذ تنتقل العناصر الغذائية من الأم للجنين عبر المشيمة، وتكون هذه العملية أكثر حيوية مع بداية الشهر الثالث من الحمل.
