ينصح الأطباء المتخصصين بتناول الأوميغا-3 للحامل حيث أنها من العناصر الغذائية المفيدة للصحة بوجه عام، وللحوامل على وجه الخصوص، ولأن الجسم لا ينتج هذا العنصر بشكل طبيعي، فيجب الحصول عليه إما عن طريق الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، أو من خلال المكملات الغذائية على صورة حبوب، ولمعرفة المزيد يمكنك متابعة القراءة.
أوميغا 3 هي أحد أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة، وهي تعد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة، والنمو، لكن نظرًا لكون الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي، فإن الأطباء ينصحون بتناولها ضمن نظامنا الغذائي، أو من خلال المكملات الغذائية على صورة حبوب.
تتمثل فوائد الأوميغا 3 للحامل في مجموعة من الفوائد الصحية تعود بالنفع على صحة الجنين، وأخرى تعود بالنفع على صحة السيدات الحوامل، ونتناول هذا بالتفصيل فيما يلي:
تعود الأوميغا 3 على بالنفع على صحة الجنين، وذلك على النحو التالي:
أحماض الأوميغا 3 من العناصر الضرورية لنمو العين والدماغ لدى العين، وتطورهما.
تقلل من فرص إصابة الطفل عند الولادة بالحساسية.
تشير الدراسات إلى أن الأوميغا 3 تقلل من فرص حدوث الحمل المبكر، مما يحافظ على وزن المولود عند الولادة.
أما عن فوائد الأوميغا-3 للحامل، والتي تعود على صحتها الجسدية، خاصة في تلك المرحلة، وذلك على النحو التالي:
تقيك أحماض الأوميغا 3 من مضاعفات الحمل الخطيرة، مثل تسمم الحمل.
تساعد في الحد من الالتهابات لدى السيدات الحوامل.
يمكنك التعرف على المزيد حول فوائد الأوميغا 3 للحوامل من خلال زيارة بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي.
يمكنك الحصول الحصول على الأمويغا 3 من المصادر الطبيعية من خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي، إذ توجد العديد من الأطعمة الغنية بها، مثل المكسرات، الجوز، وكذلك بذور الكتان، وبذور اللفت، إضافة إلى انواع الأسماك البيضاء، مثل السمك البوري، والرخويات، لكنها تحتوي على كميات أقل مما تتمتع به الأسماك الزيتية، وبعض المأكولات البحرية.
أشرنا إلى أن الأسماك والمأكولات البحرية تعد مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3، ومنها على سبيل المثال:
سمك الرنجة.
سمك الاسقمري البحري.
السلمون.
السردين.
سمك السلمون.
أسماك الإسبرط.
السردين.
سمك مملح.
سمكة وايتبيت.
السلطعون.
سمك أبو سيف.
يمكنك إنشاء جدول تغذية صحي يضمن أحماض الأوميغا 3 وباق العناصر الغذائية المهمة ضمن جدول نظام غذائي للحوامل، وذلك بالاعتماد على نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي.
أشرنا إلى أن المتخصصين ينصحون بتناول الأوميغا 3 للسيدات الحوامل، لكن ما الكمية الموصى، هذا ما سوف نوضحه خلال السطور التالية:
ينصح المتخصصين بتناول أحماض الأوميغا 3 قبل فترة الحمل، إذ أنها مفيدة للصحة بوجه عام.
الكمية الموصى بها من أوميغا 3 للحوامل خلال الثلث الأول من الحمل تتراوح بين 100 إلى 120 مليجرام في اليوم، وفي حالة المعاناة من الغثيان الشديد، يمكن أن يصف الطبيب حبوب مكملة تحتوي على أحماض الأوميغا 3.
الثلث الثاني من الحمل، من الفترات الحيوية، حيث يكون نمو الجنين في هذه الفترة سريعًا، ويتطلب عناية خاصة بصحة الأم، لذا تكون الكمية الموصى بها خلال هذه الفترة، هي 200 مليجرام يوميًا.
في الثلث الثالث، كما في الثلث الثاني من الحمل، حيث تكون الكمية الموصى بها هي 200 مليجرام يوميًا.
من خلال خدمة الملف الطبي الالكتروني، يمكنك الاطمئنان على صحتك وصحة الجنين، والحصول على استشارات طبية دقيقة حول كمية ومصدر الأوميغا 3 المناسب لك.
تنقسم مكملات الأوميغا 3 لنوعين، إما المستخلص من مصادر حيوانية، مثل زيت السمك، أو من مصادر نباتية، مثل زيت بذور الكتان، أو زيت الطحالب، ولا يمكن القول بأن أحد هذه الأنواع أفضل من غيرها، حيث يختلف كل منهما من حيث محتواها من الحمض، إذ يحتوي زيت السمك على كل من حمض DHA، و EPA بينما يحتوي زيت الطحالب على حمض DHA.
ختامًا نكون قد تناولنا كافة ما تحتاجين من معلومات حول فوائد الأوميغا-3 للحامل، والأطعمة الغنية بها، مثل الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية، كما يمكنك الحصول عليها من المكملات الغذائية على صورة حبوب، مع وجوب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
يجب تناول حبوب أوميغا 3 قبل، أثناء الحمل، إذ يُنصح بتناولها قبل الحمل بستة أشهر، مع مراعاة استشارة الطبيب يحدد لك الجرعة المناسبة، كما يكون مفيد الاستمرار في تناول حبوب الأوميغا 3 أثناء فترة الحمل من الأسبوع الأول، وحتى الوضع.
نظرًا لكون أوميجا 3 هي مكمل طبيعي، فإن أعراضه الجانبية تكون بسيطة، حيث تتضمن اضطرابات المعدة، ورائحة الفم الكريهة، وارتفاع في مستويات السكر ، مع انخفاض في ضغط الدم.
نظرًا لأن أوميغا 3 تمنع حدوث الولادة المبكرة، فيمكن القول بأنها تساهم في زيادة وزن الجنين.
تساعد أوميغا 3 على تعزيز فرص حدوث الحمل، ونجاح عمليات التلقيح الصناعي، والحقن المجهري.
