ما هو جدول تغذية الحامل الشامل؟ وما العناصر الأساسية الواجب التركيز عليها في تغذية الحامل؟ إجابة تلك الأسئلة، وأكثر تأتيكم من خلال موقع شفاء، إذ إن الحامل يجب أن تعي أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن، يتضمن أهم العناصر الأساسية، ويمنحها ما يكفيها من السعرات الحرارية، مما يحافظ على صحتها، وصحة الجنين.
للحديث عن نظام تغذية الحامل الشامل، نجد أنه من المهم الإشارة إلى أن الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يختلف حسب صحتها، ووزنها قبل الحمل، لكن أثناء الحمل، يجب أن تزيد السعرات الحرارية الطبيعية التي كانت تحصل عليه قبل الحمل، ويختلف ذلك حسب فترة الحمل، وما إذا كانت السيدة تحمل في جنين واحد، أو توأم.
إذ في الثلث الأول في حالة السيدة حامل في جنين واحد، فإنها لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها، بينما في الثلث الثاني من الحمل، فإنها تحتاج إضافة قرابة 340 سعر حراري في اليوم، بينما في الثلث الثالث، يجب زيادة 450 سعر حراري.
في حالة أن السيدة حامل في توأم، فيجب عليها زيادة 600 سعر حراري يوميًا إلى سعراتها الحرارية الأساسية، أما الحامل في ثلاثة توائم، فتحتاج إلى 900 سعر حراري إضافي.
يمكنك التعرف على المزيد حول احتياج جسمك من السعرات الحرارية عند الاستفادة من خدمة الملف الطبي الإلكتروني.
نتابع الحديث عن نظام تغذية الحامل الشامل، ونشير إلى أنه يجب التركيز على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية أثناء فترة الحمل، وسوف نوضح الحصة الموصى بها يوميًا، إضافة إلى الأطعمة الغنية بها:
بالاعتماد على نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي، يمكنك تصميم جدول غذائي مخصص لك متضمن الحصص الضرورية من العناصر الغذائية الواجب التركيز عليها.
نتابع حديثنا حول نظام تغذية الحامل الشامل، ونتناول فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الموصى بها للحوامل، حيث تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها، وهي تأتي على النحو التالي:
يجب تناول ما لا يقل عن حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا، مثل السلمون، السردين، والسمك الماكريل، حيث إنها غنية بالأوميغا-3.
ينصح بتناول حصة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، البيض، الدجاج، الأسماك، والبقوليات بشكل يومي، لأنها أطعمة غنية بالبروتينات.
تناول الأسماك، والأفوكادو، وزيت الزيتون، حيث إنها من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مع مراعاة الابتعاد عن الزيوت المشبعة.
يجب أن يتضمن النظام تغذية الحامل الشامل على خبز، حبوب، أرز، بطاطس، ومعكرونة، للحصول على حاجة جسمك من الكربوهيدرات.
من الأطعمة المهمة التي يجب على الحامل تناولها بشكل يومي، وينصح بتناول 5 حصص منها في كل يوم، هي الخضروات ذات الأوراق، والفواكه، لما فيها من ألياف، وفيتامينات مهمة.
يجب تناول حصة مناسبة من الألبان المبسترة، أو مشتقاتها، مثل الجبن، والزبادي، للحصول على حصتك من الكالسيوم، والذي يفيد صحتك، صحة الجنين. ويفضل استهداف الأنواع قليلة الدسم.
لأن الشيء بالشيء يذكر، فإنه على ضوء الحديث حول نظام تغذية الحامل الشامل، نشير إلى أنه يجب كذلك تجنب مجموعة من الأطعمة والمشروبات أثناء فترة الحمل، والتي تأتي على النحو التالي:
تجنبي تناول الأسماك النيئة، مثل السوشي، حيث إن به بكتريا، طفيليات، وفيروسات.
يجب حصتك من التونة البيضاء ألا تتجاوز الـ 186 جرام في الأسبوع.
بعض أنواع السمك، مثل أبو سيف، سمك القرش، والمارلي، يجب تجنبها لأن بها معدل زئبق عالي، مما قد يضر بالجنين.
يجب تجنب اللحوم والبيض غير المطهي، حث إنها تحتوي على جرثومة الليستيريا، والتي تشكل خطر على المشيمة مما يسبب الإجهاض، او ولادة جنين متوفي.
ابتعدي عن تناول الحليب غير المبستر، وأي مشتقاتها.
يجب الحد من استهلاك الأطعمة، والمشروبات ذات معدلات الكافيين العالية، مثل الشوكولاتة، الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية التي تحتوي على كافيين، بالإضافة إلى بعض أنواع المسكنات، حيث إنها تزيد من فرص حدوث إجهاض، أو انخفاض وزن الطفل.
تعرفي على المزيد حول المحظورات أثناء الولادة، عند زيارة بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي.
على ضوء ما أوضحنا حول نظام تغذية الحامل الشامل، نجد أنه من المهم الإشارة إلى أن زيادة وزن الأم أثناء فترة الحمل يتم قياسها حسب مؤشر بالرجوع إلى صحتها، ووزنها قبل الحمل، إذ يزيد بمعدل طبيعي أثناء الثلث الأول من الحمل بحوالي 500، إلى 2000 جرم.
أما في الثلثين الثاني والثالث، فيكون فيزيد بمعدل حوالي 225، إلى 450 جرم بالأسبوع، ونوضح تفاصيل الزيادة الطبيعية في وزن الحامل من خلال الجدول التالي:
ختامًا، نكون قد تناولنا كافة ما يتعلق بنظام تغذية الحامل الشامل، حيث يجب التركيز على مجموعة من عناصر الغذائية، والاهتمام بتناول سعرات حرارية مناسبة، كما أوضحنا كيفية مراقبة معدل زيادة الوزن الطبيعي عند الحامل.
أفضل غذاء للمرأة الحامل، يجب أن يتضمن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات، والدهون الصحية.
يُنصح بأن تأكل الحامل بيضة إلى بيضتين في اليوم، أو 5 إلى 6 بيضات في الأسبوع.
المصادر:
1. https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/wh/Pages/006.aspx
2. https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
3. https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/wh/Pages/Weight-Gain-during-Pregnancy.aspx
