لا غنى لأي سيدة تمر بفترة الحمل أن تجهل ما هي أهم عناصر تغذية الحامل بالثلث الثاني حيث أنها من المراحل الأهم في الحمل، ويجب على السيدة العناية بصحتها، وصحة الجنين، حيث تهتم بالتغذية، وتناول السوائل، والابتعاد عن الكحول والتدخين، و للتعرف على المزيد حول جدول الغذاء الصحي للحامل، ما عليك سوى متابعة القراءة.
على السيدات أن تعي أهمية التغذية الصحية للحوامل، وخاصة في الثلث الثاني من الحمل، إذ يجب التركيز على العناصر الغذائية الغنية بالا، الكالسيوم، أوميجا 3، وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دور مهم في تعزيز صحة الحامل، والجنين، حيث إن الكالسيوم يعزز بناء العظام لدى الجنين.
كما أن فيتامين د من شأنه تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، مما يعود بالنفع على صحتك، وصحة الجنين، أما عن أوميجا 3، فإن لها دور مهم في تطوير عمل الدماغ والعين.
على ضوء ما أوضحنا حول تغذية الحامل بالثلث الثاني، والتي يجب أن تركز على أربعة عناصر مهمة، وهي الماغنسيوم، الكالسيوم، أوميجا 3، وفيتامين د، ومن الأطعمة الغنية بتلك العناصر، ما يلي:
الفواكه، مثل الأفوكادو، الموز، التين، ومن الخضروات السبانخ.
من الأطعمة الغنية بأوميجا 3، سمك السلمون، الماكريل، والأسماك الزيتية مثل السردين، وسمك التونة، وزيت كبد الحوت.
البيض، ومنتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الخضروات مثل البروكلي، والبامية، والبقوليات مثل العدس، واللوز.
للاطمئنان على صحتك، وصحة الجنين، يمكنك الاستفادة من خدمة شفائي، والحصول على الملف الطبي الالكتروني.
نتناول فيما يلي جدول تغذية الحامل بالثلث الثاني، والذي يجمع بين الأربعة عناصر الغذائية المهمة في تلك الفترة بصورة متوازنة، ويمكنك التعرف على المزيد حول ذلك من خلال بوابة مصر الطبية الرقمية شفائي، والجدول يأتي على النحول التالي:
يمكنك الاعتماد على نظام دعم القرار الطبي بالذكاء الاصطناعي، للحصول على جدول تغذية الحامل بالثلث الثاني بما يتناسب مع حالتك.
ختامًا، نكون قد تناولنا كافة ما تحتاجين من معلومات حول تغذية الحامل بالثلث الثاني، من أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها، والأطعمة الغنية بها، كما استعرضنا جدول الطعام المناسب للحامل بالثلث الثاني، والذي يجمع بين هذه العناصر بصورة متوازنة.
يجب على الحامل في الثلث الثاني من الحمل، أن تركز على عناصر غذائية مهمة، منها فيتامين د، المغنيسيوم، والكالسيوم، كذلك الألياف، والأوميجا 3.
يمنع على الحامل في الثلث الثاني من الحمل تناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الزئبق، مثل المأكولات البحرية، وبعض الأسماك، كما يجب الإقلاع عن تناول الكحول.
لتعتني بنفسك وانت حامل في الشهر الثاني، يجب التركيز على التغذية السليمة، واخذ قسط كافي من الراحة، مع الالتزام بممارسة تمارين خفيفة، والحفاظ على شرب قدر كاف من السوائل، والانتظام في زيارة الطبيب للاستشارة.
