لا يسع أي سيدة حامل، أو تخطط للحمل، أن تجهل ما هي أفضل مشروبات للحامل، والمشروبات الممنوعة، والواجب الحد منها، أو الامتناع عنها تمامًا، إذ إن تغذية الحامل أمر غاية في الأهمية للحفاظ على صحتك وصحة الجنين، لذا يجب الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء، والاعتماد على العصائر، وغيرها للحصول على العناصر الغذائية المهمة.
لا غنى لأي سيدة مقدمة على الحمل عن معرفة ما هي المشروبات التي ينصح بها الأطباء، والتي يحظر عليها تناولها أثناء فترة الحمل، إذ إن بعض المشروبات تكون بها عناصر تؤثر بالسلب على صحة الجنين، مثل الكافيين والكحول، وأخرى بها عناصر غذائية مهمة، مثل الفيتامينات في العصائر الطبيعية.
هذا بالإضافة إلى أهمية الترطيب الأساسي للجسم، حيث يجب على السيدة الحامل تناول قدر كافي من السوائل، حيث تساعد في الحد من تقلصات العضلات، وتساعد على انتظام حركة الأمعاء.
جدير بالذكر أن أهمية التعرف على المشروبات المفيدة والضارة على الحوامل، لأن الشرب ليس نشاط للغذاء فحسب، إنما هو أمر متجذر في الثقافة، بداية من الضيافة، وصولًا إلى الشرب في الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية، لذا يجب التعرف عما هو مفيد، وما يجب تجنبه في مثل هذه المواقف.
على ضوء ما أوضحنا حول أهمية التعرف على المشروبات المفيدة للسيدات الحوامل، نبدأ في الحديث عن أهمها، والتي تأتي على النحو التالي:
على الرغم من كون شرب الماء أمر بديهي، إلا إنه يجب الإشارة إلى أهمية الحفاظ على شرب الكمية الكافية من الماء للحوامل، حيث يجب ألا تقل حصتها في اليوم عن 10 أكواب، للحفاظ على مستوى السوائل في الجسم.
اللبن المبستر أحد أهم المشروبات التي يجب على السيدات الحوامل تناوله، حيث إنه غني بالبروتين والكالسيوم، والذي من شأنه الحفاظ على صحة الحامل والجنين، كما يسهم الكالسيوم في تعزيز نمو الجنين.
العصائر الطبيعية من المشروبات التي لا غنى عنها للحوامل، إذ إن عصائر الفواكه والخضروات الطازجة تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات، والأحماض، والحديد كذلك.
تتضمن أفضل مشروبات للحامل المشروبات العشبية، مثل النعناع، الينسون وغيرها، حيث إنها تساهم بصورة فعالة في الحد من أعراض الحمل، مثل التوتر، والخفقان، وننصح بتناول مشروبات عشبية، مثل: (الجنزبيل - النعناع - الشاي الأخضر والأحمر لكن باعتدال).
على الرغم من أهمية السوائل والمشروبات ضمن تغذية الحامل، إلا أنه توجد مجموعة من المشروبات الواجب تجنبها، لأنها قد تضر بصحة الأم والجنين، وهي تأتي على النحو التالي:
يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية تمامًا، إذ يختلف المختصين على ما إذا كان كمية قليلة منه تضر بصحة الجنين، لذا يفضل الابتعاد عنها تمامًا، حيث إن الأبحاث أثبتت أن الإفراط في شرب الكحول، قد يعزز من فرص حدوث الإجهاض، أو الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل، لذا يمكن استبدالها بمشروبات بديلة خالية من الكحول، مثل:
الشمبانيا غير الكحولية.
بالدي ميري
البينا كولادا.
على الرغم من كون الكافيين ليس مضر بالكلية، إلا إنه يجب تجنب الإفراط في تناوله، حيث يجب ألا تتناول الحامل ما يزيد عن 200 مليجرام من الكافيين في اليوم، إذ إن في حالة الزيادة عن هذه النسبة قد تؤثر سلبيًا على معدل ضغط الدم، وزيادة خفقان القلب.
ضمن مشروبات للحامل الممنوعة، المشروبات الغازية، حيث يكون بها معدلات كبيرة من السكر، والكافيين، لذا يجب الحد منها، كما يجب تجنب مشروبات الطاقة تمامًا، إذ بها معدل كبير من الكافيين.
على الرغم من كون المشروبات العشبية مثل الينسون، والنعناع مفيدة للسيدات الحوامل، إلا إنه يجب تجنب بعضها، لأن لها آثار سلبية، مثل تقلصات الولادة، ومنها ما يلي:
بعض أنواع البابونج.
نبات الكوهش الأسود.
الحلبة.
أقحوان.
يجب الابتعاد عن الألبان غير المبسترة ومشتقاتها، إذ إن الألبان غير المبسترة تكون تحتوي على بكتيريا و جراثيم ضارة، وقد تؤثر على صحة الجنين.
ختامًا، نكون قد تناولنا كافة ما تحتاجين معرفته حول أفضل مشروبات للحامل، والمشروبات الواجب الامتناع عنها، أو الحد منها أثناء فترة الحمل، إذ توجد مشروبات لها أثر إيجابي كبير لما فيها من عناصر غذائية مهمة، وأخرى يجب تجنبها لما قد تحدثه من أضرار، مثل الكحول، والكافيين.
توجد العديد من المشروبات المفيدة للحامل في الشهر الأول، ومنها، الماء، الحليب الدافئ، الأعشاب مثل النعناع والينسون، الكاكاو، والشاي الأحمر أو الأخضر لكن باعتدال.
أفضل مشروب أثناء الحمل، هو الحليب المبستر، و الأعشاب، مثل اليانسون والنعناع.
الفضل عصائر تشربها الحامل، هي كالآتي:
عصير البرتقال، والجريب فروت لما فيهم من نسب فيتامين C عالية، وكذلك مضادات الأكسدة، وحمض الفوليك.
عصير التفاح، حيث يحتوي على فيتامين A، و C، بالإضافة إلى الألياف المفيدة للحامل.
عصير الرمان، حيث إنه غني بالفيتامينات والألياف، ويعزز من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
إضافة إلى المشروبات المفيدة للحامل، هناك أطعمة مهم التركيز عليها أثناء الحمل، لما فيها من بروتينات، وفيتامينات، وغيرها من العناصر المفيدة، مثل:
اللحوم الحمراء.
الدواجن، والبيض.
الفواكه والخضروات ذات الأوراق.
الأسماك الدهنية.
المكسرات.
الفول والعدس والبقوليات.
المصادر:
1. https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/whats-safe-to-drink-during-pregnancy_1651807
2. https://gozzinutrition.com/what-to-drink-when-pregnant/#What_drinks_to_avoid_or_limit_while_pregnant
